- Giảm thời gian hoạt động ngoài trời vào giờ cao điểm hoặc khi chỉ số AQI vượt ngưỡng an toàn (trên 150).
- Mang khẩu trang, mặc quần áo dài tay khi đi ra ngoài trời. Khẩu trang chọn loại vải cotton, dày. Nếu trời nắng thì cần chọn vải tối mầu (đen, xanh đen, nâu, tím) vì những mầu này có khả năng chống tia cực tím tốt hơn mầu sáng.
- Dùng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên mỗi ngày để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và các hạt bụi. Kem chống nắng sẽ giúp tạo lớp chắn bảo vệ da khỏi ô nhiễm không khí, đồng thời giảm nguy cơ ung thư da và lão hóa.
- Tắm rửa và làm sạch da đúng cách sau khi trở về nhà.
- Sử dụng kem dưỡng ẩm chứa các thành phần như hyaluronic acid, ceramide giúp duy trì độ ẩm và bảo vệ da khỏi tác động của bụi mịn.
- Tẩy tế bào chết 1-2 lần/tuần giúp loại bỏ bụi bẩn, các tạp chất bám trên da, giúp lỗ chân lông thông thoáng và ngăn ngừa mụn.
- Thực hiện các bài tập yoga, hít thở sâu trong nhà giúp cải thiện chức năng phổi.
- Tăng cường bổ sung vi chất, những loại vi chất như vitamin A, B, C, D, E là những loại vi chất thiết yếu cho da, giúp chống lại quá trình oxy hóa, quá trình lão hóa trong cơ thể. Bổ sung các thực phẩm giải độc vào chế độ ăn hằng ngày như tỏi, nghệ, gừng giúp tăng cường khả năng chống viêm và đào thải độc tố. Các loại rau lá mầu xanh đậm như súp lơ, cải xoăn hay trái cây họ cam quýt có khả năng chống oxy hóa, hỗ trợ chức năng gan. Đặc biệt, Omega-3 từ các loại hạt giúp cải thiện chức năng phổi và giảm các triệu chứng viêm đường hô hấp.
- Thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện kịp thời và điều trị sớm các bệnh liên quan đến ô nhiễm không khí như viêm phế quản, hen suyễn, viêm da.
Bạn có biết?
- Theo các chuyên gia sức khỏe, trong môi trường ô nhiễm, da thường mất nước nhanh do tác động của khói, bụi và các chất hóa học trong không khí, uống đủ nước giúp duy trì độ ẩm, giảm nguy cơ da khô và bong tróc. Điều này đặc biệt quan trọng bởi giúp cơ thể loại bỏ các chất độc hại thông qua quá trình tiểu tiện và mồ hôi. Khi cơ chế thải độc tự nhiên của cơ thể loại bỏ chất độc tố hiệu quả, làn da sẽ tránh được các vấn đề như mụn, lão hóa sớm. Bạn có thể uống các loại trà, nước gạo rang, nước ép, sinh tố để duy trì cho cơ thể đủ nước.
- Các loại mặt nạ chứa các công thức làm sạch từ đất sét, tro núi lửa, than hoạt tính có chức năng thải độc, giúp tăng cường bảo vệ da, loại bỏ các tác nhân gây hại, đồng thời giúp da đẹp hơn. Theo quan niệm khoa học, da mặt bị ô nhiễm có nồng độ chì cao thường xỉn mầu, vì vậy các thành phần đất sét, than sẽ giúp hút bớt chì, trả lại làn da tươi sáng, mịn màng.
- Việc thức khuya, hút thuốc và sử dụng rượu, bia sẽ làm chậm vi tuần hoàn đến da, giảm lượng collagen khiến da thiếu độ ẩm và sớm xuất hiện nếp nhăn. Thay vào đó, tự tạo cho bản thân những thói quen tốt bằng chế độ sinh hoạt, ăn uống lành mạnh và các phương pháp tập luyện thể dục khoa học.
